年過60歲就不能吃核桃嗎！？醫生直言：不想常進醫院，3種堅果最好少吃

所以，60歲以上中老年人是可以吃核桃的，但要注意控制要量，因為核桃高能量，脂肪含量也高，過量攝入很容易造成能量過剩，易導致肥胖或不利於血管健康。

《中國居民膳食指南》中建議每周可以吃50-70g堅果，大約每日10g。如果核桃等堅果吃多了則要注意飲食上要減少烹調油用量，或者用核桃替代牛肉、豬肉，這樣就能用多不飽和脂肪酸來代替飽和脂肪酸，從而降低冠心病風險。

二、多吃核桃真能「補腦」嗎？

核桃形似大腦，自然而然的被認為可以補腦。但是，多吃核桃真的能補腦嗎？一起看看相關研究怎麼說。

2023年，《柳葉刀》中刊登了一則為期6個月的隨機對照營養干預試驗，942名11-16歲的中學生經過初篩後，剩771名青少年為此次研究對象。研究者將他們隨機分組，對照組無干預，實驗組被要求每日吃1袋30g核桃。