她飲食清淡、沒變瘦！走路卻常腳軟 醫揭「1元兇」：肌肉流光光

以魚類為例，100克生鮭魚含約20克蛋白質、鯖魚（熟）約22克蛋白質、秋刀魚（熟）約21克蛋白質，而1顆中型雞蛋含約6至7克蛋白質。另外，可使用「手掌估算法」計算，一個手掌大小的魚排，約含20至25克蛋白質、一個拳頭大小的豆腐塊，約含8至10克蛋白質；一杯豆漿（250ml）約7至10克蛋白質。