人老腿先老！一個間單動作，每天只需做30秒，腿部經絡全通了，腿腳更有力。

每次練習大約15分鐘即可。

老年人則不要超過10分鐘，因為老年人的身體機能可能不如年輕人。

根據自己的身體情況適當調整姿勢，避免不必要的壓力和疼痛。

如果老年人有關節疾病或疼痛，建議在醫生的指導下進行運動。