「8小時睡眠論」是錯的！老年人65歲以後，最長壽睡眠時間公布

醫生觀察到，用這種交替睡姿的老年人，脊椎出問題的發生率明顯就降低了。睡眠專家還建議，枕頭的高度得合適，一般控制在 8 到 10 厘米比較好，這樣能保持頸椎的自然生理曲度。要是有打鼾習慣的老年人，長時間仰臥可不行，會加重呼吸道阻塞，容易引起睡眠呼吸暫停。午睡時間也得控制在 30 分鐘以內，這樣能避免進入深度睡眠階段，醒來後就不會覺得頭昏腦脹啦。睡前可別用手機、平板這些電子設備，會抑制褪黑激素的分泌，推遲入睡時間的。