不到三個月，58歲中年男血脂從7.5降到1.4，沒依賴藥物，而是做了這3件事！

除了脂肪來源，他還增加了膳食纖維的攝入。

膳食纖維不僅能促進腸道健康，還能通過阻止膽固醇的吸收來直接降低血脂。

徐志強每天早晚一碗燕麥片，加入一些堅果和水果，還學會了用藜麥、糙米替代白米飯。

膳食纖維的作用得到了大量科學研究的支持：每天攝入10克膳食纖維，可以讓總膽固醇水平降低5%，低密度脂蛋白減少7%。

而這些細小的改變，成為了他血脂下降的關鍵一步。

第二件事，是規律的有氧運動。徐志強以前工作繁忙，連上下班都是開車或者坐電梯，幾乎沒有任何運動習慣。