99歲老僧開示：5點鐘起床，比熬夜通宵還要可怕，他會讓你...再不知道就晚了

5.睡前飲酒：

有些人覺得，睡前喝點酒能睡得更香，但實際上，在睡著後最初的幾個小時里，身體會代謝酒精，身體還要「加班」來代謝酒精，會頻繁起夜去衛生間，這會使人在下半夜變得焦躁不安，睡眠質量大打折扣。

04

幫你改善睡眠的7個方法

1.規律生活：

盡量每天同一時刻起床，包括休息日，有助於調好「生物鐘」。

起床時間不要過早或過晚，建議7:30左右起床，也不要賴床，過多賴床會導致睡眠片段化和淺睡眠。

建議盡量23:00前入睡，但不要過早在床上醞釀睡意，等有睡意後再上床。

2.增加體力活動：

如做操、跳舞、打太極拳、練瑜伽等，有助於減輕入睡困難、加深睡眠，但睡前兩小時不要劇烈運動。

3.控制飲食：

不要空腹或飽腹上床，避免攝入過多的咖啡因飲料，比如茶、咖啡、巧克力，盡量戒菸限酒。

4.做好睡前準備：

睡前可洗個熱水澡或熱水泡腳；穿寬松睡衣；枕頭高低、軟硬合適，被子薄厚適當；關燈、關好門窗，拉上窗簾，營造安靜、舒適的睡眠環境。

5.控制夜尿次數：

睡前兩小時避免進食及大量飲水，以免頻繁起夜。如果患有膀胱過度活動癥，可考慮藥物治療。

6.提防心理問題：

如有精神心理問題而導致睡眠不好，建議至專業的醫療機構診療，必要時可根據醫囑考慮藥物治療。

7.學會放鬆訓練，有助於改善睡眠質量：

腹式呼吸放鬆法：

保持坐位或平臥位，肩膀放鬆，閉上眼睛；雙手可放在腹部，緩慢深吸氣，暫停1秒～2秒；緩慢呼氣，再暫停1秒～2秒，如此循環往復。

漸進式肌肉放鬆：

以手臂為例，先緊緊握拳，收縮前臂，體會肌肉緊張後脹、酸、麻的感覺，再逐漸放鬆打開，體會放鬆舒適、血流灌注後溫暖的感覺。按頭面、手臂、軀干、下肢的順序進行訓練。

注意：

長期失眠不利於身體健康，更不利於情緒管理，如果經過上述調節，仍存在失眠問題，建議到醫院就診。