99歲老僧開示：5點鐘起床，比熬夜通宵還要可怕，他會讓你...再不知道就晚了

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5種睡法可能會導致你半夜老醒

如果你的睡眠質量非常差，總是睡到半夜就醒瞭然後再也睡不著，或是早上非常早就醒了，可能是下面這5種原因：

1.睡得太早：

有些人唯恐睡眠時間不夠，晚上8～9點就早早進入被窩，但太早上床，身體還沒做好睡眠準備，進入被窩也會輾轉反側，影響睡眠質量。

2.午睡過長：

有問題的不是午睡本身，而是午睡時間過長。

研究顯示，超過30分鐘時間的午睡會使晚上慢波睡眠時間段變短，即讓大腦深度休息的時間變少，這必然會影響睡眠質量，令人中途醒來或早醒，因此午睡應控制在20～30分鐘左右，超過下午3點就不要打瞌睡了。

3.房間溫度過高：

如果睡前感覺外界環境太熱一方面不利於入睡，另一方面也會破壞正常的睡眠結構，影響睡眠質量。

4.睡前玩手機：

如果睡前例行瀏覽社交媒體、看劇等，手機螢幕釋放的藍光會抑制人體褪黑素的分泌，應減少睡前看手機。