等老了再「養」膝蓋就晚了！提醒：保護膝關節，從這4種方法開始！

3、控制體重

體重控制在預防膝關節骨性關節炎中尤為重要。

過度的身體負荷會對骨骼、軟骨、半月板和其他關節結構造成過度壓力，並加速這些結構的應變和疾病。

控制體重的第一步是控制飲食。

在生活中健康的飲食可以幫助我們在一定程度上維持體重穩定，進而減輕膝蓋負擔。

4、適當補充營養

平時要合理補鈣，多吃含鈣食品，如乳製品、豆製品、海鮮等，但不能盲目補鈣。

有必要多吃含有維生素C的食物，如新鮮蔬菜和水果，以促進人體對鈣的吸收。

每天離開太陽30分鐘，這有利於人體合成維生素D和吸收礦物質。

年紀大了，腿腳不好，就會產生不願意去任何地方的想法，甚至會對生活失去信心，而且容易產生孤獨、焦慮等負面情緒。

同時腿的老化也會導致身體其他系統的退化，如神經系統的退化和大腦的遲鈍。

因此，我們應該花時間鍛煉雙腿，讓自己更健康、更長壽。

同時，膝關節的維護應從年輕開始。

當我們年老時，各種與膝關節相關的疾病才不會降臨到自己身上。