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下蹲的5種姿勢！每天練習5分鐘「等於慢跑1小時」強健筋骨
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腰部拉伸
二、脖子、後背
1、躺下，雙腳屈膝，雙手抱頭，讓頭離開地面，做3次，每次5秒；
2、雙手抱著膝蓋，往後自然地躺下，來回8—10次；
3、左右方向的頭部運動各5次；
4、跟著圖示做，向兩個方向各10秒；（由圖示從左到右，從上到下，共4個動作）
二、脖子、後背
1、躺下，雙腳屈膝，雙手抱頭，讓頭離開地面，做3次，每次5秒；
2、雙手抱著膝蓋，往後自然地躺下，來回8—10次；
3、左右方向的頭部運動各5次；
4、跟著圖示做，向兩個方向各10秒；（由圖示從左到右，從上到下，共4個動作）
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