年齡大了要「養骨」，別只喝牛奶，建議常吃4樣，腿腳有勁身體好

三、木耳

每100克黑木耳中就含有247毫克的鈣。

推薦做法：【洋蔥拌木耳】

1.洋蔥半個，切成細絲，把粘在一起的打散；木耳泡發後洗凈，撕成小朵，開水放入鍋中汆煮30秒鐘，撈出來控水；香菜切成段放在一起。

2.加入食鹽2克，白糖5克中和洋蔥的辛辣味，生抽10克，一品鮮醬油5克，香醋10克，再倒入一些芝麻香油顛盆拌勻。

3.最後盛放在盤中即可享

用，清脆爽口，常吃開胃有營養。