從154斤大胖子變成112斤的瘦子，只是每天重複這幾件小事

第三件事、調整吃飯順序

以前我是飯量比較大，每餐要吃2碗米飯，愛吃肉，蔬菜吃得比較少，一頓飯下來熱量攝入往往是超標的，長期以往，脂肪就容易堆積起來。

為了瘦下來，我改變了吃飯順序，吃飯的時候我主動吃一份蔬菜（200克左右），再吃高蛋白食物（白灼蝦、水煮雞胸肉、清蒸魚等），主食放在最後吃，這樣主食的攝入量就得到了明顯的控制，從原來的2碗減到了一碗多一點，血糖波動會減小，一頓飯下來的熱量攝入也減少了200大卡，體重自然就會咔咔下降。