從154斤大胖子變成112斤的瘦子，只是每天重複這幾件小事

一位學員從154斤大胖子變成112斤的瘦子，足足掉秤42斤，這不是靠短期節食或極端運動實現的，而是每天堅持一些科學、可持續的小事，最終形成習慣，帶來身材與健康的全面逆襲。

這位學員用切身經驗告訴我們：減肥，只需每天重複這幾件小事！

第一件事、督促自己起來多走動

以前的我每天走路步數不超過2K步，為了瘦下來，我讓自己每天有意識的多起來走動，每天飯後會散步20分鐘，晚上會安排30分鐘的快走，這樣每天從2K步提升到了5K步、6K步。

而每天多走4K步，一天下來可以多燃燒130大卡左右的熱量，一個月下來就能多燃燒3900大卡熱量，相當於是一斤脂肪。