晚餐的 3 個傷胃習慣，越早改掉越受益

2. 吃得太飽：把胃撐成『氣球』

很多人白天隨便應付，晚上就大吃特吃，把胃撐得滿滿的。這種『餓一頓飽一頓』的做法特別傷胃。晚上活動量少，吃太多會導致胃酸分泌過多，加重胃的負擔。長期如此，胃的彈性會變差，消化功能也會下降。

建議：晚餐吃到七分飽即可，感覺『還能吃但不餓』就停下。可以採用『小碗策略』，用較小的餐具控制食量，避免不知不覺吃太多。

3. 吃得太油膩：給胃『火上澆油』

紅燒肉、炸雞、燒烤...這些高油高脂的晚餐雖然美味，但對胃來說卻是『災難』。油膩食物需要更多胃酸來消化，延長了胃的工作時間。而且高脂肪食物會降低胃的排空速度，容易導致胃食管反流，讓你晚上睡不安穩。

建議：晚餐以清淡為主，多採用蒸、煮、燉等健康烹飪方式。可以多吃些富含膳食纖維的蔬菜，幫助腸胃蠕動，比如西蘭花、菠菜等都是不錯的選擇。