體內有癌，睡眠先知，晚上睡覺若出現「3種跡象」建議早做好預防

那麼想要擁有一個好的睡眠，我們該怎麼做？下列提高睡眠質量的小妙招，可以嘗試一下：

睡眠誘導

睡覺前播放一些可以促進睡眠的聲音或音樂，建立誘導睡眠的條件反射，比如雨聲、蟋蟀聲、火車運行聲等。

熱水泡腳

足部有很多穴位，睡前用熱水泡腳，可以加快足部的血液循環，放鬆肌肉，緩解疲勞，起到安神助眠的作用。

睡眠環境

營造良好的睡眠環境，保持臥室相對安靜，睡覺的時候把燈關掉，調整溫度、濕度到適宜的水平，平時經常開窗通風，保持臥室空氣流通。

制定作息表

養成規律的睡眠習慣，制定作息表，規定自己每天在固定的時間睡覺、起床，養成習慣。