腸道不通，便秘怎麼辦？這1碗「清腸湯」或許有效

好了，知道了便秘的種種原因，您可能會問：「那到底該怎麼辦呢？」

其實，便秘的緩解方法有很多，今天給您介紹一種簡單、天然的清腸方式——一碗「清腸湯」。

這碗「清腸湯」其實是一種家庭常見的天然飲品，由幾種溫和的食材組合而成。

主要材料包括紅薯、山藥、蓮藕、紅棗和少量枸杞。

紅薯富含膳食纖維，有助於刺激腸道蠕動；山藥能夠滋養腸道粘膜，促進腸道功能正常化；蓮藕清熱潤燥，有助於舒緩腸胃，而紅棗和枸杞不僅可以增加口感，還可以滋補身體。這些食材一起煮成湯，喝起來清香甘甜，尤其適合早晨空腹飲用。

清腸湯的做法：

取一個適量大小的紅薯，去皮切成小塊；

取一小段山藥，去皮切成片；

取半截蓮藕，清洗乾淨，切成薄片；

準備5-6顆紅棗和一小把枸杞，沖洗乾淨；

將所有材料放入鍋中，加入適量清水，先大火燒開，再轉小火煮20分鐘左右，直到所有食材軟熟即可。

這碗湯既補氣又清腸，還沒有副作用。堅持每天早晨空腹喝一碗，能夠逐漸調理腸道，幫助緩解便秘，促進排便順暢。當然，清腸湯的效果是緩慢的，它需要您長期堅持，不能指望喝一次就見效。

除了清腸湯，平時的生活習慣也很重要，以下幾點可以幫助您從根本上預防便秘：

多喝水

每天保證足夠的水分攝入，推薦每天飲水1.5至2升，水分充足有助於軟化糞便，促進排便。

增加膳食纖維攝入

每天保證充足的膳食纖維攝入，尤其是蔬菜、水果和全穀物，比如芹菜、蘋果、燕麥等，這些食物都有助於增加糞便體積，加快腸道蠕動。

保持運動

適當的運動，比如散步、慢跑或瑜伽，能夠幫助激活腸道功能，避免久坐，運動量和飲食一樣重要。

放鬆心情

心情對腸道的影響不可忽視。嘗試放鬆自己，通過深呼吸、冥想或是聽舒緩音樂的方式，減少精神壓力，給腸道營造一個放鬆的環境。