退休醫生坦言： 壽命長不是多走路和多睡覺..... 而是堅持2件小事！

說完了3少吃，我們再來說說3多吃具體是指什麼。

1、多吃水果

水果中含有很多的維生素、糖類以及適當的蛋白，能夠補充身體所需的微量元素，促進胃腸蠕動，對消化系統有好處。此外，部分水果中，例如橙子，還含有比較豐富的鉀元素，高血壓患者吃能夠幫助穩定血壓。

2、多吃豆製品

大豆被認為是公認的健康食品，裡面含有豐富的植物性蛋白質、低膽固醇、大豆異黃酮以及膳食纖維，食用後可提供很長時間的飽腹感，並且不會有大量熱量在體內轉換成脂肪。日本人特別喜歡豆類和豆製品，不論是糖類、配菜里都少不了大豆的身影。並且大豆內含有的蛋白質在進入體內後會轉換成胺基酸，它可幫助降低卡路里攝入、降血壓、預防動脈硬化等，會給健康帶來很大好處。

3、多吃白肉

上文我們長期、大量的食用紅肉會增加患結直腸癌的風險，而白肉不錯的肉類選擇。白肉脂肪含量少，特別是魚肉還含有豐富的歐米伽-3脂肪酸，該物質進入體內後可幫助預防心血管疾病、降低膽固醇。