99歲老僧開示：5點鐘起床，比熬夜通宵還要可怕，他會讓你...再不知道就晚了

1.睡得太早：

有些人唯恐睡眠時間不夠，晚上8～9點就早早進入被窩，但太早上床，身體還沒做好睡眠準備，進入被窩也會輾轉反側，影響睡眠質量。

2.午睡過長：

有問題的不是午睡本身，而是午睡時間過長。

研究顯示，超過30分鐘時間的午睡會使晚上慢波睡眠時間段變短，即讓大腦深度休息的時間變少，這必然會影響睡眠質量，令人中途醒來或早醒，因此午睡應控制在20～30分鐘左右，超過下午3點就不要打瞌睡了。

3.房間溫度過高：

如果睡前感覺外界環境太熱一方面不利於入睡，另一方面也會破壞正常的睡眠結構，影響睡眠質量。

4.睡前玩手機：

如果睡前例行瀏覽社交媒體、看劇等，手機螢幕釋放的藍光會抑制人體褪黑素的分泌，應減少睡前看手機。

5.睡前飲酒：

有些人覺得，睡前喝點酒能睡得更香，但實際上，在睡著後最初的幾個小時里，身體會代謝酒精，身體還要「加班」來代謝酒精，會頻繁起夜去衛生間，這會使人在下半夜變得焦躁不安，睡眠質量大打折扣。

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幫你改善睡眠的7個方法

1.規律生活：

儘量每天同一時刻起床，包括休息日，有助於調好「生物鐘」。

起床時間不要過早或過晚，建議7:30左右起床，也不要賴床，過多賴床會導致睡眠片段化和淺睡眠。

建議儘量23:00前入睡，但不要過早在床上醞釀睡意，等有睡意後再上床。

2.增加體力活動：

如做操、跳舞、打太極拳、練瑜伽等，有助於減輕入睡困難、加深睡眠，但睡前兩小時不要劇烈運動。

3.控制飲食：

不要空腹或飽腹上床，避免攝入過多的咖啡因飲料，比如茶、咖啡、巧克力，儘量戒煙限酒。

4.做好睡前準備：

睡前可洗個熱水澡或熱水泡腳；穿寬鬆睡衣；枕頭高低、軟硬合適，被子薄厚適當；關燈、關好門窗，拉上窗簾，營造安靜、舒適的睡眠環境。